آیا باید قبل از صبحانه مسواک بزنم یا بعد از صبحانه؟

آیا باید قبل از صبحانه مسواک بزنم یا بعد از صبحانه؟

مسواک زدن قبل از خوردن صبحانه برای مینای دندان و سلامت کلی دهان شما بهتر است. با این حال، اگر ترجیح می دهید بعد از غذا مسواک بزنید، حدود 30 تا 60 دقیقه صبر کنید.

انجمن دندانپزشکی آمریکا مدتهاست توصیه می کند که دندان های خود را دو بار در روز و هر دو بار به مدت 2 دقیقه کامل مسواک بزنید. اما چیزی که این دستورالعمل ها توصیه نمی کنند این است که دقیقاً چه زمانی مسواک زدن خود را انجام دهید.

برای ایجاد یک عادت منظم مسواک زدن، بسیاری از افراد هر روز در زمان مشخصی دندان های خود را مسواک می زنند. به نظر می رسد مسواک زدن هر روز صبح و شب قبل از خواب برای اکثر افراد استاندارد است. این برنامه ساده مسواک زدن را به یک روال تبدیل می کند.

اما اگر در قسمت اشتباهی از برنامه صبحگاهی خود مسواک زده باشید چه؟

در حالی که هیچ‌کس نمی‌خواهد آب پرتقال صبحگاهی خود را بنوشد، در حالی که هنوز طعم فلوراید در دهانش وجود دارد، بهترین کار برای دندان‌های شما ممکن است همین باشد.

این مقاله به این توصیه می پردازد که مسواک زدن به محض بیدار شدن از خواب، به جای بعد از صبحانه، برای دندان های شما بهتر است.

چرا بهتر است قبل از صبحانه مسواک بزنید؟

ممکن است در واقع یک پاسخ علمی برای این سوال وجود داشته باشد. هنگام خواب، باکتری های ایجاد کننده پلاک در دهان شما تکثیر می شوند. به همین دلیل است که ممکن است با طعم «خزه‌ای» و «نفس صبحگاهی» از خواب بیدار شوید.

شستن این باکتری‌ها با خمیردندان فلوراید، دندان‌ها را از شر پلاک و باکتری خلاص می‌کند. همچنین مینای دندان شما را با یک سد محافظ در برابر اسید موجود در غذا می پوشاند.

اگر چیزی اسیدی مصرف می کنید، باید حداقل 30 دقیقه بعد از خوردن غذا از مسواک زدن خودداری کنید. غذاها و نوشیدنی های صبحانه مانند نان تست، مرکبات و قهوه با معیارهای غذای اسیدی مطابقت دارند.

هنگامی که اول صبح مسواک می زنید، تولید بزاق خود را نیز شروع می کنید.

یک مطالعه کوچک بر روی 21 فرد مسن نشان داد که پس از مسواک زدن، شرکت کنندگان در مطالعه شاهد افزایش تولید بزاق خود تا 5 دقیقه بودند. بزاق شما به تجزیه غذا کمک می کند و به طور طبیعی باکتری های مضر دهان را از بین می برد.

اقدامات احتیاطی برای مسواک زدن بعد از صبحانه

اگر مسواک زدن بعد از صبحانه برای روتین صبحگاهی شما بهتر عمل می کند، همچنان می توانید این کار را انجام دهید – اما در اینجا اطلاعاتی وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید.

مسواک زدن بلافاصله بعد از خوردن صبحانه ممکن است در واقع دندان های شما را با باقیمانده مواد غذایی اسیدی بپوشاند که مینای دندان را ضعیف می کند. غذاهای اصلی صبحانه برخی از بدترین مواد غذایی برای مینای دندان شما هستند، از جمله:

• آب پرتقال
• مرکبات
• میوه خشک شده
• نان
• شیرینی ها

بنابراین، مسواک زدن ممکن است به خصوص پس از صبحانه برای دندان های شما مضر باشد.

صبر کردن 30 دقیقه تا یک ساعت بعد از غذا برای مسواک زدن بهترین راه برای اطمینان از محافظت از دندان ها و عدم دستکاری مینای دندان است.

انجمن دندانپزشکی آمریکا توصیه می کند که 60 دقیقه بعد از غذا خوردن قبل از مسواک زدن صبر کنید، به خصوص بعد از خوردن غذاهای اسیدی.

بعد از غذا آب بنوشید یا آدامس بدون قند بجوید تا قبل از مسواک زدن دندان هایتان را تمیز کنید.

نحوه مسواک زدن

مسواک زدن صحیح دندان ها به اندازه زمانی که مسواک می زنید اهمیت دارد (اگر نه مهم تر).

چه از مسواک برقی یا یک مسواک دستی استاندارد با پرزهای نایلونی استفاده کنید، می توانید مراحل زیر را دنبال کنید:

سر برس خود را با مقدار کمی آب خیس کنید تا روغن کاری شود. مقدار کمی خمیر دندان حاوی فلوراید به اندازه یک نخود اضافه کنید.

دندان های خود را با زاویه مسواک بزنید تا بتوانید نقاطی را که دسترسی به آن ها سخت است ایجاد کنید. به مدت 2 دقیقه مسواک بزنید و مطمئن شوید که دندان های جلویی، کناره های دندان و سطح جویدن دندان هایتان را مسواک می زنید.

بقایای باکتریایی که ممکن است در طول فرآیند مسواک زدن جمع شده باشد را از زبان خود پاک کنید.

خمیر دندان باقی مانده را تف کنید.

نتیجه گیری:

هنگامی که به دنبال محافظت از مینای دندان خود هستید، مسواک زدن درست بعد از بیدار شدن در صبح بهتر از مسواک زدن بعد از صبحانه است.اگر مجبورید بعد از صبحانه مسواک بزنید، سعی کنید 30 تا 60 دقیقه قبل از مسواک زدن صبر کنید.مسواک زدن در صبح، هر زمان که بتوانید آن را انجام دهید، باز هم بهتر از حذف مسواک زدن است.

منبع سایت فروشگاهی آون پرشین

co.com/product/anti-hair-loss-pack/”>ریزش مو به طور طبیعی اتفاق می افتد و می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد. طبق آکادمی پوست آمریکا (AAD)، ممکن است روزانه 50 تا 100 تار مو از دست بدهید.

این ممکن است زیاد به نظر نرسد زیرا شما 100000 فولیکول مو روی سر خود دارید و موها معمولاً دوباره رشد می کنند.با این حال، بسته به علت زمینه‌ای، ممکن است ریزش مو سریع‌تر را تجربه کنید. در برخی موارد ریزش مو دائمی است.ریزش مو به خودی خود ممکن است اثرات فیزیکی مستقیمی بر سلامت شما نداشته باشد، اما عوارض روحی آن ممکن است قابل توجه باشد.

به خواندن ادامه دهید تا درباره 10 نکته درمانی طبیعی برای کمک به رشد مجدد موهای خود بیشتر بدانید.

1. ماساژ

ماساژ پوست سر با روغن ها و ماسک های مو باعث تحریک پوست سر می شود و ممکن است ضخامت مو را بهبود بخشد . کشش در طول ماساژ می تواند رشد و ضخامت مو را در سلول های پاپیلای پوستی که در پایین فولیکول مو قرار دارند، تشویق کند. این سلول ها نقش کلیدی در چرخه بازسازی و رشد مو دارند.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که ماساژ پوست سر باعث بهبود رشد مو، جریان خون و سلامت پوست سر در افراد می شود. ماساژ پوست سر می تواند به کاهش استرس و تنش، دو احساسی که ممکن است باعث ریزش مو شوند، کمک کند.

برای ماساژ دادن پوست سر، از نوک انگشتان خود استفاده کنید نه از ناخن ها. مسیر خود را روی پوست سر خود به صورت دایره های کوچک حرکت دهید، با اعمال نور تا فشار متوسط. زمان خاصی برای ماساژ وجود ندارد. با این حال، در مطالعه فوق، هر ماساژ پوست سر روزانه به مدت 4 دقیقه در طول 24 هفته انجام شد.

2. آلوئه ورا

آلوئه ورا ممکن است به درمان ریزش مو کمک کند . برخی شواهد حکایتی نشان می دهد که آلوئه ورا ممکن است به موارد زیر کمک کند:

• تسکین پوست سر شما
• حالت دادن به موهای شما
• کاهش شوره سر
• رفع انسداد فولیکول های مو

با این حال، نویسندگان یک بررسی سال 2022 نشان می دهند که فقط مطالعات حیوانی محدودی وجود دارد. تحقیقات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است.

می توانید چند بار در هفته ژل آلوئه ورا خالص را به پوست سر خود بمالید. همچنین می توانید از شامپو و نرم کننده حاوی آلوئه ورا استفاده کنید.

3. روغن نارگیل

روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب به نام اسید لوریک است که به داخل ساقه مو نفوذ کرده و ریزش پروتئین مو را کاهش می دهد.

یک مطالعه در سال 2021 همچنین نشان داد که روغن نارگیل که روی پوست سر استفاده می شود ممکن است میکروبیوم پوست سر را غنی کند و پوست سر و فولیکول های مو را سالم تر کند.

روغن نارگیل را می توان قبل یا بعد از شستن موها استفاده کرد، بسته به نوع موی شما. اگر موهایتان چرب است، می‌توانید یک شبه یا چند ساعت قبل از شستن موهایتان، درمان ترک را انجام دهید.

روغن نارگیل را روی پوست سر و تمام موهایتان ماساژ دهید. اگر موهای شما خشک است، می توانید از آن به عنوان یک درمان ترک نیز استفاده کنید.

4. Viviscal

Viviscal یک مکمل طبیعی برای رشد مو است که ممکن است باعث رشد مو در افراد دارای موهای نازک شود.

این حاوی ترکیبی غنی از مواد معدنی از  است:

• پودر کوسه و نرم تن
• سیلیس آلی
• ویتامین C (به دست آمده از گیلاس آسرولا)
• بیوتین
• فلز روی

این مواد ممکن است به بازسازی سلول های جدید و تقویت سلول های موجود کمک کنند.برای دیدن نتیجه باید این قرص ها را دو بار در روز به مدت حداقل 6 ماه مصرف کنید. Viviscal همچنین شامپو و نرم کننده می سازد.

5. روغن ماهی

مکمل های روغن ماهی مملو از مواد مغذی مانند پروتئین و اسیدهای چرب امگا هستند.یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که مصرف مکمل امگا همراه با آنتی اکسیدان ها به بهبود تراکم، قطر و ریزش مو کمک می کند.اسیدهای چرب امگا 3 نیز ممکن است به کاهش التهاب و تقویت ایمنی کمک کنند. اینها می توانند به تقویت چرخه رشد موهای شما کمک کنند و سلامت کلی شما را بهبود بخشند.

قبل از وارد کردن مکمل ها به رژیم غذایی خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید و از دوز توصیه شده سازنده پیروی کنید.

6. جینسینگ

مصرف مکمل های جینسینگ ممکن است با تحریک فولیکول های مو به رشد مو کمک کند. جین سنوزیدها اجزای فعال جینسینگ هستند و تصور می شود که مسئول تأثیر مثبت جینسینگ بر روی مو هستند.همیشه مکمل ها را طبق دستور مصرف کنید و حتماً عوارض جانبی احتمالی را بررسی کنید.

7. آب پیاز

اگر بتوانید بوی آب پیاز را کنترل کنید، ممکن است متوجه شوید که فواید آن ارزشش را دارد.یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که آب پیاز ممکن است به رشد مو و درمان آلوپسی آره آتا کمک کند. این یک وضعیت خودایمنی است که در آن بدن به فولیکول های مو حمله می کند و باعث ریزش مو در قسمت های مختلف بدن می شود.

همچنین تصور می شود که آب پیاز گردش خون را بهبود می بخشد. یک مطالعه در سال 2015 با حیوانات نشان داد که فاکتور رشد کراتینوسیت بهبود یافته است، که یک واسطه مهم برای رشد و رشد فولیکول مو است.

برای استفاده از آب پیاز، چند پیاز را مخلوط کرده و آب آن را بگیرید. آب میوه را به پوست سر و موهای خود بمالید و بگذارید حداقل 15 دقیقه بماند. سپس با شامپو پیگیری کنید.

8. روغن رزماری

نویسندگان یک بررسی 2020 منبع معتبر پیشنهاد می کنند که روغن رزماری ممکن است به تحریک رشد موهای جدید و جلوگیری از ریزش مو کمک کند.یک مطالعه در سال 2015 همچنین نشان داد که روغن رزماری ممکن است به اندازه ماینوکسیدیل برای درمان آلوپسی آندروژنتیک موثر باشد.

چند قطره روغن رزماری را در یک روغن حامل مانند روغن آرگان یا روغن جوجوبا مخلوط کنید و قبل از آبکشی آن را روی موها و پوست سر خود ماساژ دهید. می توانید این کار را چند بار در هفته انجام دهید.

همچنین می توانید روزانه چند قطره روغن رزماری به شامپو و نرم کننده خود اضافه کنید. با این حال، از استفاده مستقیم روغن های ضروری روی پوست خودداری کنید و همیشه آنها را با روغن حامل یا شامپو مخلوط کنید.

9. روغن شمعدانی

شمعدانی یا Pelargonium graveolens گیاهی معطر است که بومی آفریقای جنوبی است. روغن شمعدانی روغن غلیظی است که از برگ های آن استخراج می شود.

یک مطالعه حیوانی در سال 2017 نشان داد که روغن شمعدانی باعث رشد مو و افزایش گردش خون در موش ها می شود.

سه قطره ge را مخلوط کنیداسانس رانیم با هشت قطره روغن حامل. آن را مستقیماً روی موهای خود بمالید. همچنین می توانید چند قطره به شامپو و نرم کننده خود اضافه کنید.

10. روغن لیمو

یک مطالعه حیوانی در سال 2016 نشان داد که روغن لیمو ممکن است به حفظ سلامت پوست سر و تشویق رشد مو کمک کند. به طور مشابه، یک  در سال 2021 نشان می دهد که اسید سیناپیک، یک ماده شیمیایی فعال زیستی در لیمو، ممکن است به رشد مو کمک کند.

15 دقیقه قبل از شامپو کردن، آب لیموی تازه را به پوست سر و موهای خود بمالید. همچنین می توانید از اسانس لیمو رقیق شده در روغن حامل به عنوان بخشی از ماسک مو استفاده کنید.

چه زمانی در مورد ریزش مو با پزشک صحبت کنیم؟

اگر بیش از حد متوسط موهای خود را از دست می دهید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید، به خصوص اگر ریزش مو با علائم دیگری مانند:

• خستگی
• اضطراب
• خارش
• تغییرات خلق و خوی

بسته به علت اصلی ریزش مو، یک متخصص مراقبت های بهداشتی ممکن است محصولاتی با فرمول خاص برای کمک به کاهش یا معکوس کردن ریزش مو پیشنهاد کند. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• شامپوها
• مکمل
• داروهای تجویزی

در برخی موارد، ممکن است کاشت مو مانند پیوند واحد فولیکولی و استخراج واحد فولیکولی را پیشنهاد کنند.